減脂不成？健身教練揭示為何您未能獲得理想體重的5大原因

引言：為何減脂困難？

在追求健康和理想體重的旅程中，很多人即使努力運動並遵循飲食計劃，卻仍無法達到預期的效果。健身教練查斯·查默斯分享了關於減脂的5大原因，幫助您了解減脂過程中常見的障礙，並如何有效克服它們。

1. 酒精的影響

酒精對脂肪減少、肌肉增長及整體健康的負面影響不可忽視。查斯強調，如果想改善身材和健康狀況，最好減少或避免飲酒。根據英國國家健康服務（NHS）的建議，每週飲酒不應超過14個單位，並且應分散於三天以上。酒精不僅含有空熱量，還會影響睡眠和新陳代謝，進而阻礙減脂進度。

2. 高估高強度有氧運動

雖然有氧運動對心肺健康有益，但查斯指出，單靠有氧運動並非減脂的最佳途徑。很多人誤以為高強度運動能彌補不良飲食的影響，然而，一致性比強度更為關鍵。查斯建議循序漸進地增加運動量，而不是一下子過度強求，這樣才能更持久地保持健康生活方式。

3. 忽視卡路里追蹤

「追蹤卡路里攝取是減脂的關鍵」，查斯指出。過量的卡路里攝入是導致體重增加的主因，而非單一食物或飲食時間。因此，保持卡路里追蹤有助於避免意外攝取過量食物，從而有效控制體重。

4. 飲食誤區

查斯強調，碳水化合物和脂肪本身並不會讓您變胖，真正的問題在於過量攝取卡路里。採用80/20原則，即80%的營養食物搭配20%的享樂食物，能有效幫助您長期維持健康飲食。

5. 健身與時間管理

許多人認為自己沒有時間運動，然而查斯強調，只需每天30分鐘的規律運動，就能改變身體狀況。運動不僅對身體有益，還能改善心理健康和整體幸福感。此外，查斯建議每天曬太陽，有助於調整生物節律和提升新陳代謝，從而促進更好的睡眠和健康。

結語：成為最好的自己

減脂過程需要耐心與堅持。查斯強調，健身的目標不僅是與他人比較，而是追求成為最好的自己。透過採取這些專家建議，您將能夠克服減脂過程中的挑戰，建立健康、持久的生活方式。每一步都是邁向更健康、快樂自己的重要一步，讓我們一同為更好的未來努力！