忘記每日一萬步：研究顯示步行速度比步數更重要

在忙碌的現代生活中，保持健康已成為每個人的追求。步行是一種簡單有效的運動方式,不需要任何特殊裝備,隨時隨地都能進行,而且完全免費。這使得步行成為日常生活中增加運動量的理想選擇。然而,最新研究表明,如果您希望通過步行來增強健康,步行的速度比步數更為重要。

每分鐘100步的步頻更有益

儘管許多健身追蹤器鼓勵人們每天走一萬步,但這個數字並非基於任何科學研究。實際上,這個目標源自於20世紀60年代日本計步器Manpo-Kei（意為「10,000步計」）的一次行銷活動。如果這個目標能夠激勵您每天多走路,那麼它是有價值的,但事實上,您並不需要達到這個數字才能獲得健康益處。

麻州大學的研究人員發現,比起步數,步行的速度更為重要。他們在《英國運動醫學雜誌》上發表的研究結果顯示,每分鐘100步的步頻可以被歸類為中等強度的運動,這種運動能夠顯著增強您的健康並提高心率。根據美國衛生與公眾服務部的指導,成年人應該每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

改變運動形式同樣重要

這並不意味著您需要放棄輕鬆的正念散步,但經常加快步伐,可以幫助您達到每週的運動目標。對於那些不喜歡跑步或其他有氧運動的人,快速步行是一個很好的替代選擇。

除此之外,改變運動形式同樣重要。政府指南建議,每週至少進行2天中等或更高強度的肌肉強化活動,涵蓋所有主要肌肉群。這並不意味著您必須每週幾次去健身房。您可以在家購買一組可調節的啞鈴和壺鈴,並通過高強度阻力訓練（HIRT）來鍛鍊肌肉並提高心率,進一步增強有氧運動效果。

找到適合自己的運動方式

呼籲大家重視運動的質量而非數量。在我們的忙碌生活中,找到適合自己的運動方式至關重要。無論是快步行走、居家阻力訓練還是其他形式的運動,只要能夠保持健康和積極的生活態度,就是最好的選擇。讓我們一起踏上健康之旅,享受每一步的快樂與充實,共同提升身心靈的健康！